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中老年人想要达到步行的健身效果,应该注意哪些? 运动锻炼中，无论是年轻人，还是中老年人、老年人都必须遵守的一个运动锻炼原则性，在任何时间里、任何场景下绝不能与其他健身者在健身过程中发生身心争斗的情形，尽心尽力遵循，不和他人健身者之间发生不服气而带来的盲目、逞强、斗气，这一点常常发生在年轻健身者身上，也有一些中老年人也会有，除非您、我是在专业化、职业化运动员，的确需要彼此之间争强好胜，之间不服气，要逞强、要争斗、要比拼，这样方能有益于彼此运动能力的发展，增强彼此之间创造个人最佳运动成绩出来。一岁一衰退！中老年人想要达到步行的健身效果，应该注意哪些事项？中老年人，如果非常注重在自我日常生活形态中加入自我坚持不懈的运动锻炼之人，起步可能就会选择跑步、跳绳、游泳来健身，也可能从步行开始，对于步行而言，只要一次性步行距离、时间有一定的限制性就一定收获到一定程度上的健身效果。通常以每公里的快慢配速而定的，如每公里步行配速在10-12分钟，就相当于饭后散步来促进肠胃消化吸收的作用与目的，每公里配速越快，健身效果越好。左右我们步行质量与效率的，就是我们的步行所作用的步行技术动作，步行技术动作越优化，步行质效越佳，健身效能越高，相反越低。步行技术动作的正确性越合理，越省力，步行越安全，未来步行锻炼之路越宽、越长。正确的步行技术动作，双手臂始终前后摆动，两眼平视前方，颈正，身体重心略微前倾，躯干挺拔，髋关节沿着前进方向保持直线运行，脚后跟交替落地过渡到前脚掌蹬地，始终做到大步流星式的技术动作前进，始终采取三步一呼，三步一吸，小腿肚始终处于放松状态，其次在步行开展之前适当的拉伸、拉伸，激活、激活自己所有关节、韧带、骨骼和肌肉的活性，以防遭遇运动损伤发生。再次就是前面所说的，在日常与比赛过程中，始终做到不斗气、不逞强、不盲目，否则伤害的是永远是我们自己，另外就是我们选择的步行运动锻炼负荷始终符合我们自身的运动机能和体能，否则适得其反！ bnvbdyag